Rückenschmerzen bekämpfen: Studie belegt Vorteile regelmäßigen Gehens

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden weltweit. Über 600 Millionen Menschen leiden unter wiederkehrenden Schmerzen im Rücken, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Bis 2050 wird erwartet, dass etwa 850 Millionen Menschen unter starken Rückenschmerzen leiden werden.

Häufige Behandlungen und ihre Grenzen

Traditionelle Behandlungsmethoden bei Rückenschmerzen umfassen häufig die Einnahme von Medikamenten wie nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAR) und teure Physiotherapie. Viele Betroffene setzen auf Ruhe und Vermeidung von Bewegungen, die die Schmerzen verstärken. Doch zu viel Ruhe kann langfristig schädlich sein und zu einer häufigeren Wiederkehr der Rückenschmerzen führen.

Bewegung als Schlüssel zur Linderung

Zunehmende Studien belegen, dass körperliche Aktivität und die Vermeidung eines sitzenden Lebensstils die Häufigkeit von Rückenschmerzen reduzieren können. Wenn Sie anfällig für starke Rückenschmerzen sind, sollten Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt konsultieren.

Gehen kann die Rückfallrate reduzieren

Eine im Jahr 2024 von Pocovi et al. durchgeführte Studie ergab, dass Gehen Menschen mit wiederkehrenden Rückenschmerzen helfen kann, die Häufigkeit von Rückfällen zu reduzieren. Die Forscher der Macquarie University Spine Pain Research Group in Australien führten diese Studie durch, die am 19. Juni in The Lancet, einer wissenschaftlichen Fachzeitschrift, veröffentlicht wurde.

Die Ergebnisse der Studie

An der randomisierten, kontrollierten Studie nahmen 701 Erwachsene teil, die sich kürzlich von einer Episode von Rückenschmerzen erholt hatten, die ein bis drei Jahre zurücklag. Während die Teilnehmer, die mehr saßen, etwa alle drei Monate einen Rückfall erlebten, erlebten die Teilnehmer, die regelmäßig gingen, etwa doppelt so lange, nämlich alle sechs Monate, einen Rückfall.

Wie lange müssen Sie gehen, um von den Vorteilen zu profitieren?

Das empfohlene Ziel für ein Gehhprogramm in dieser Studie war mindestens 30 Minuten Gehen an fünf Tagen in der Woche. Das Programm wurde jedoch bei Bedarf individuell angepasst, und selbst diejenigen, die weniger als die empfohlene „Zieldosis“ gingen, hatten mehr schmerzfreie Tage als diejenigen, die mehr saßen.

Signifikante Ergebnisse für Schmerzfreiheit

Etwa 70 % der Menschen, die an wiederkehrender LBP leiden, erleben innerhalb von 12 Monaten nach der Genesung von der vorherigen Episode mindestens einen Rückfall von Rückenschmerzen. Durchschnittlich hatten Personen, die mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche gingen, 208 aufeinanderfolgende schmerzfreie Tage im Vergleich zu 112 Tagen für diejenigen, die nicht regelmäßig gingen.

Warum ist Gehen so effektiv?

„Wir wissen nicht genau, warum Gehen so gut bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen wirkt, aber es ist wahrscheinlich eine Kombination aus sanften oszillierenden Bewegungen, Belastung und Stärkung der Wirbelsäulen- und Muskelstruktur, Entspannung und Stressabbau sowie der Freisetzung von ‚glückmachenden‘ Endorphinen“, sagte der leitende Autor Mark Hancock in einer Pressemitteilung vom Juni 2024.

Zusätzliche Vorteile des Gehens

„Gehen verbessert nicht nur die Lebensqualität der Menschen, sondern reduziert auch ihren Bedarf an Gesundheitsversorgung und die Zeit, die sie von der Arbeit fernbleiben, um etwa die Hälfte“, fügte die Erstautorin Natasha Pocovi hinzu.

Gehen als kostengünstige und leicht zugängliche Lösung

Diese neuen Forschungsergebnisse über chronische Schmerzen zeigen, dass Gehen eine kostengünstige, leicht zugängliche und gut verträgliche Möglichkeit zur Behandlung von wiederkehrenden Rückenschmerzen ist. Auch wenn Gehen Rückenschmerzen nicht heilt, kann es die Häufigkeit von belastenden Rückfällen deutlich reduzieren.

Fazit

Die Studie zeigt, dass Menschen, die anfällig für wiederkehrende Rückenschmerzen sind und mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche gehen, im Durchschnitt mehr schmerzfreie Tage pro Jahr haben und dazu neigen, Rückfälle doppelt so lange zu erleben wie diejenigen, die mehr sitzen und nicht jeden Tag gehen. Gehen Sie aktiv gegen Ihre Rückenschmerzen an und verbessern Sie Ihre Lebensqualität!