Bewegungsmangel: Gesundheitsrisiken & Wie Sie aktiv bleiben

Ein sitzender Lebensstil, auch bekannt als Bewegungsmangel, ist ein zunehmendes Problem in unserer modernen Gesellschaft und birgt erhebliche Risiken für die Gesundheit. Lange Zeit im Sitzen verbringen kann die Wahrscheinlichkeit von vorzeitigem Tod erhöhen. Dr. Putra Rizki, Facharzt für Sportmedizin, betont die entscheidende Rolle von regelmäßiger körperlicher Aktivität für die Gesunderhaltung.

Wie verbreitet ist Bewegungsmangel?

Laut dem Riskesdas (Indonesische Gesundheitsgrundlagenforschung) aus dem Jahr 2018 ist ein erschreckender Anteil von 33,5% der indonesischen Bevölkerung körperlich inaktiv. Dieser Prozentsatz ist deutlich höher als in anderen Ländern wie den Vereinigten Staaten (25,3% zwischen 2017 und 2020) und Europa (1 von 3 Menschen).

Welche Gesundheitsrisiken birgt Bewegungsmangel?

Dr. Putra erklärt, dass langes Sitzen und Liegen mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung steht, darunter:

• Herzkrankheiten
• Stoffwechselstörungen
• Krebs

Unbehandelt können diese Bedingungen zu schwerwiegenden Komplikationen und sogar zum Tod führen.

„Studien zeigen, dass frühere Lebensstile, insbesondere die Zeit, die mit Sitzen und Passivität verbracht wird, mit einem erhöhten Risiko für Todesfälle durch Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen verbunden sind“, erklärt Dr. Putra.

Weitere Auswirkungen von Bewegungsmangel

Bewegungsmangel kann auch die Durchblutung verschlechtern, was zu Blutdruckproblemen, einer gestörten Blutversorgung des Körpers und einem erhöhten Gefäßwiderstand führt. Dies hat letztendlich negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit.

Darüber hinaus erhöht häufiges Liegen und mangelnde Bewegung das Risiko von:

• Knochenschwund
• Muskelabbau
• Gelenkschmerzen

Die Vorteile von körperlicher Aktivität

Sport hat viele Vorteile, darunter eine verbesserte Knochengesundheit und die Erhaltung der Muskelkraft und -masse. Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten zu senken, die Stimmung zu verbessern und die allgemeine Lebensqualität zu steigern.

„Personen, die lange sitzen, haben ein erhöhtes Risiko für Knochenschwund, insbesondere im Hüftbereich“, fügt Dr. Putra hinzu.

Wie Sie aktiver werden können

Es ist wichtig, sich eine regelmäßige körperliche Aktivität zur Gewohnheit zu machen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel:

• Gehen
• Radfahren
• Schwimmen
• Tanzen
• Yoga
• Andere Sportarten

Es ist nicht notwendig, sich intensiv zu betätigen – das Wichtigste ist, sich zu bewegen und aktiv zu sein. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang moderate körperliche Aktivität zu absolvieren. Sie können auch Ihre tägliche Bewegung in kleine Abschnitte von 10 Minuten aufteilen.

Fazit

Bewegungsmangel ist eine ernste Bedrohung für die Gesundheit, die zu einer Vielzahl von Problemen führen kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist essenziell für ein gesundes Leben und kann das Risiko für chronische Krankheiten reduzieren. Machen Sie sich bewusst, wie viel Zeit Sie im Sitzen verbringen und setzen Sie sich Ziele, um aktiver zu werden. Beginnen Sie schon heute, Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie aktiv bleiben.