Schlaganfall vorbeugen: Bewegung als Schutzschild

Samstag, 28 Juni 2025 17:19

Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko eines Schlaganfalls deutlich. Erfahren Sie, wie Sie sich aktiv in den Alltag integrieren und mit einfachen Übungen Ihr Risiko minimieren können. Lernen Sie auch, welche Anzeichen auf einen Schlaganfall hindeuten.

Ein Schlaganfall ist ein ernstzunehmender medizinischer Notfall, der zu dauerhaften Schäden führen kann. Doch die gute Nachricht ist: Mit regelmäßiger Bewegung können Sie das Risiko eines Schlaganfalls deutlich senken.

Warum Bewegung so wichtig ist

Laut der Neurologin Dr. Marijanty Learny Vera T., Sp.N., vom RSUD Pasar Minggu, sind jährlich eine Million Schlaganfälle auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen. Bewegung verbessert die Durchblutung des Gehirns, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft, den Blutdruck zu senken - alles Faktoren, die das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen.

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Bewegung: Ihr Schutzschild gegen Schlaganfall

"Mit regelmäßiger Bewegung können Sie Ihr Risiko deutlich reduzieren. Fünfmal pro Woche 30 Minuten Bewegung genügen, um das Risiko um 25% zu senken", erklärt Dr. Marijanty.

Wie Sie sich aktiv in den Alltag integrieren können:

Gehen Sie zu Fuß: Wählen Sie Spaziergänge statt Autofahrten, wann immer möglich.
Treppen statt Lift: Nutzen Sie die Treppen, um Ihre Muskeln zu trainieren.
Gärtnern und Hausarbeiten: Diese Aktivitäten halten Sie fit und gesund.
Regelmäßige Bewegungseinheiten: Planen Sie mindestens 2,5 Stunden moderate bis intensive Bewegung pro Woche ein.
Teile die Bewegung ein: Teilen Sie die Bewegung in fünf 30-minütige Einheiten pro Woche auf, oder in kürzere Blöcke von 10 Minuten oder mehr, die Sie über den Tag verteilt absolvieren können.

Auch Schlaganfallpatienten sollten sich bewegen

Regelmäßige Bewegung hilft auch bei der Rehabilitation nach einem Schlaganfall. Sie reduziert das Risiko von Demenz, fördert die Erholung, hilft gegen Erschöpfung und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

"Auch wenn Ihre Mobilität durch den Schlaganfall beeinträchtigt ist, gibt es noch viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen zu finden", sagt Dr. Marijanty.

Schlaganfall erkennen und vorbeugen:

Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutversorgung im Gehirn durch ein Blutgerinnsel unterbrochen wird oder ein Blutgefäß im Gehirn platzt. Die Symptome können vielfältig sein, wie zum Beispiel:

Schwäche auf einer Körperseite
Sprachstörungen
Sehstörungen
Schwindel
Gleichgewichtsstörungen
Kopfschmerzen
Taubheitsgefühl oder Kribbeln
Schluckbeschwerden

"Jeder vierte Mensch erfährt im Laufe seines Lebens einen Schlaganfall. Doch mit einfachen Maßnahmen lässt sich ein Großteil dieser Schlaganfälle verhindern", betont Dr. Marijanty.

Neben regelmäßiger Bewegung sind weitere wichtige Maßnahmen zur Schlaganfallprävention:

Gesunde Ernährung: Wenig gesalzene Lebensmittel, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch.
Nichtrauchen: Rauchen erhöht das Schlaganfallrisiko deutlich.
Kontrolle von Bluthochdruck und Cholesterin: Regelmäßige Kontrollen und gegebenenfalls Medikamente helfen, diese Risikofaktoren zu senken.
Regelmäßige Bewegung: 30 Minuten moderate Bewegung an mindestens 5 Tagen pro Woche.
Stressabbau: Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress zu reduzieren.

Wenn Sie Symptome eines Schlaganfalls bemerken, rufen Sie sofort den Notarzt! Je schneller Sie behandelt werden, desto geringer ist das Risiko bleibender Schäden.

Mit einem gesunden Lebensstil, regelmäßiger Bewegung und Vorsorgeuntersuchungen können Sie Ihr Risiko für einen Schlaganfall deutlich senken und Ihr Leben aktiv und gesund gestalten.