Stress & Herzerkrankungen: Wie chronischer Stress Ihr Herz gefährdet

Stress ist ein normaler Bestandteil des Lebens. Doch wenn Stress chronisch wird, kann er sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken – insbesondere auf Ihr Herz. Dr. Rio Probo Kaneko, Herzspezialist am RSUD Prof Dr Margono Soekarjo Purwokerto, erklärt, warum anhaltender Stress ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist.

Wie wirkt sich Stress auf das Herz aus?

Wenn wir über einen längeren Zeitraum gestresst sind, schüttet unser Körper Stresshormone wie Adrenalin, Cortisol und Dopamin in erhöhtem Maße aus. Diese Hormone haben eine Reihe von Auswirkungen auf das Herz, darunter:

• Erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck: Stresshormone beschleunigen den Herzschlag und erhöhen den Blutdruck, was das Herz stärker belastet.
• Verengung der Blutgefäße: Stresshormone können die Blutgefäße verengen, was den Blutfluss zum Herzen einschränkt.
• Erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel: Stress kann die Blutgerinnung fördern, was das Risiko für Blutgerinnsel erhöht.

Diese Faktoren können zu verschiedenen Herzproblemen führen, darunter:

• Koronare Herzkrankheit: Verengung der Herzkranzgefäße, die das Herz mit Blut versorgen.
• Herzinfarkt: Absterben von Herzmuskelgewebe aufgrund von Sauerstoffmangel.
• Herzinsuffizienz: Schwäche des Herzens, die es nicht mehr in der Lage ist, ausreichend Blut durch den Körper zu pumpen.
• Arrhythmien: Unregelmäßiger Herzschlag.

Wie unterscheidet sich chronischer Stress von kurzfristigem Stress?

Kurzfristiger Stress, wie z. B. ein bevorstehendes Examen oder eine Präsentation, ist für das Herz in der Regel nicht schädlich. Das Risiko für Herzerkrankungen aufgrund von Angst und Stress tritt erst nach 6 bis 12 Monaten auf. „Viele Studien, insbesondere aus dem Ausland, zeigen, dass chronischer Stress über diesen Zeitraum zu Herzproblemen führen kann“, erklärt Dr. Kaneko. „Angst oder Stress, die nur 1 bis 2 Tage anhalten, fallen nicht in diese Kategorie.“

Stressmanagement: So schützen Sie Ihr Herz

Es ist wichtig, Stress zu bewältigen, um Ihre Herzgesundheit zu schützen. Hier sind einige Tipps für effektives Stressmanagement:

1. Mit vertrauten Personen sprechen: Teilen Sie Ihre Sorgen und Ängste mit Freunden, Familie oder einem Therapeuten.
2. Einen Psychiater aufsuchen: Wenn Sie mit Stressgefühlen kämpfen, kann ein Psychiater Ihnen helfen, Strategien zur Bewältigung von Stress zu entwickeln.
3. Regelmäßige körperliche Aktivität: Sport und Bewegung helfen, Stresshormone abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
4. Entspannungstechniken: Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
5. Gesunden Schlafrhythmus einhalten: Genügend Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Erholung und hilft, Stress zu bewältigen.
6. Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung trägt zu einer gesunden Herzfunktion bei.

Durch ein effektives Stressmanagement können wir unsere Herzgesundheit schützen und die negativen Auswirkungen von Stress minimieren. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Herzgesundheit machen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.