Augenbelastung Computer: Tipps für gesunde Augen

In unserer digitalen Welt verbringen wir immer mehr Zeit vor dem Bildschirm. Laptops, Smartphones und Computer sind aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Doch der übermäßige Gebrauch dieser Geräte kann sich negativ auf unsere Augen auswirken. Ein wichtiger Faktor ist die Augenbelastung, die durch zu nahen oder zu langen Blick auf den Bildschirm entsteht.

Warum ist Augenbelastung durch den Computer so gefährlich?

Jüngste Studien belegen, dass ein zu kurzer Betrachtungsabstand zu Augenbelastung, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen und sogar Sehstörungen führen kann. Dies liegt daran, dass unsere Augen beim Blick auf den Bildschirm ständig angestrengt werden, um den Fokus zu halten. Die Augenmuskeln müssen ständig arbeiten, um die Nähe des Bildschirms zu kompensieren. Dadurch können sie ermüden und sich verspannen.

So schützen Sie Ihre Augen vor Augenbelastung durch den Computer:

Es ist wichtig, die Gesundheit Ihrer Augen beim Arbeiten am Computer zu schützen. Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können:

1. Den idealen Betrachtungsabstand einhalten

• Achten Sie darauf, dass der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm etwa 50-70 cm beträgt. Dies entspricht etwa der Länge Ihres Unterarms.
• Für Smartphones ist der ideale Betrachtungsabstand etwas geringer, etwa 35 cm.

2. Die 20-20-20-Regel befolgen

Diese Regel ist ein einfacher und effektiver Weg, um Ihre Augen zu entspannen:

• Blicken Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden weg vom Bildschirm.
• Konzentrieren Sie sich dabei auf ein Objekt in etwa 6 Metern Entfernung.
• Dadurch entspannen sich die Augenmuskeln und die Augenbelastung wird reduziert.

3. Bildschirmhelligkeit anpassen

• Stellen Sie sicher, dass die Bildschirmhelligkeit weder zu hell noch zu dunkel ist.
• Die Helligkeit sollte etwa der Helligkeit Ihrer Umgebung entsprechen.
• Sie können den Nachtmodus oder einen Blaulichtfilter aktivieren, um die Augenbelastung zu reduzieren, insbesondere bei der Verwendung von Geräten in der Nacht.

4. Regelmäßig blinzeln

Wenn wir konzentriert auf den Bildschirm schauen, blinzeln wir tendenziell weniger oft. Dies führt zu trockenen Augen, da die Tränenflüssigkeit nicht ausreichend verteilt wird. Denken Sie daran, regelmäßig zu blinzeln, damit Ihre Augen feucht bleiben und Reizungen vermieden werden.

5. Raumbeleuchtung beachten

• Achten Sie darauf, dass der Raum, in dem Sie Geräte verwenden, ausreichend beleuchtet ist.
• Vermeiden Sie Reflexionen, die die Augen stärker belasten können.

6. Gesunde Ernährung

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A, C und E sind. Diese Nährstoffe unterstützen die Gesundheit der Augen und schützen die Netzhaut vor Schäden.

• Karotten
• Spinat
• Eier
• Fettreicher Fisch

7. Pausen einlegen

• Vermeiden Sie die ständige Nutzung digitaler Geräte. Gönnen Sie Ihren Augen Ruhezeiten.
• Machen Sie regelmäßige Pausen und gehen Sie an die frische Luft.
• Bewegen Sie sich und machen Sie leichte Übungen.
• Entspannen Sie Ihre Augen mit einfachen Augenübungen.

Fazit:

Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Augen gesund halten und den Gebrauch digitaler Geräte komfortabel und sicher genießen. Denken Sie daran, dass Ihre Augen Ihre wertvollsten Sinnesorgane sind und Sie diese schützen sollten.

Wenn Sie bereits unter Augenbelastung leiden oder Beschwerden wie trockene Augen, verschwommenes Sehen oder Kopfschmerzen haben, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen. Dieser kann die Ursache Ihrer Beschwerden feststellen und Ihnen eine individuelle Behandlung empfehlen.