Heißhungerattacken Periode: Ursachen & Tipps für gesunde Ernährung

Donnerstag, 29 Mai 2025 15:24

Heißhungerattacken während der Periode sind normal, aber mit diesen Tipps kannst du sie in den Griff bekommen. Entdecke die Ursachen, warum du während deiner Periode Heißhungerattacken hast und lerne, wie du mit gesunden Snacks und einer ausgewogenen Ernährung deine Periode entspannter erleben kannst.

Heißhungerattacken während der Periode sind ein häufiges Phänomen, das viele Frauen kennen. Aber warum ist das so? Die Antwort liegt in den hormonellen Veränderungen, die während des Menstruationszyklus auftreten. Insbesondere ein Anstieg des Progesterons beeinflusst die Hormone Ghrelin und Leptin, die unser Hungergefühl und unsere Sättigung regulieren. Dadurch können wir ein gesteigertes Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln verspüren und gleichzeitig Stimmungsschwankungen wie Gereiztheit und Ängstlichkeit erleben.

Heißhungerattacken Periode: Was kannst du dagegen tun?

Keine Sorge! Mit ein paar einfachen Tipps kannst du die Heißhungerattacken während deiner Periode in den Griff bekommen und gleichzeitig deine Ernährung verbessern:

Lesen Sie auch:Gesunde Augen: Tipps für optimale Augenpflege

1. Gesunde Snacks wählen

Fettfreier Joghurt: Reich an Proteinen und Kalzium, hält dich lange satt.
Käse: Eine gute Proteinquelle und lecker zu Obst oder Crackern.
Nüsse: Gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine machen Nüsse zum idealen Snack.
Obst: Reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, perfekt für schnelle Energie.

Diese Snacks liefern wichtige Nährstoffe und verursachen keine gefährlichen Blutzuckerspitzen, die Heißhungerattacken verstärken können.

2. Genügend Flüssigkeit zuführen

Trinke regelmäßig Wasser, besonders vor und nach den Mahlzeiten. So kannst du dein Hungergefühl kontrollieren und übermäßiges Essen vermeiden. Wasser hilft auch, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deine Stimmung zu verbessern.

3. Snack-Portionen festlegen

Wenn du Lust auf etwas Süßes hast, wie z.B. Schokolade, dann behalte die Portionsgröße im Auge. Lege den Snack in eine kleine Schüssel und genieße ihn langsam. Das hilft dir, deine Heißhungerattacken zu befriedigen, ohne zu viel zu essen.

4. Regelmäßig Sport treiben

Sport ist nicht nur gut für dein Herz und die Vorbeugung von Krankheiten, sondern hilft auch dabei, deine Essensgelüste zu kontrollieren. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, neigen dazu, weniger fettreiche und süße Speisen zu konsumieren. Außerdem kann Sport deine Stimmung während deiner Periode verbessern und Stress abbauen.

5. Auf eine ausgewogene Ernährung achten

Eine nährstoffreiche Ernährung ist essenziell, um deine Hormone im Gleichgewicht zu halten und Heißhungerattacken vorzubeugen. Achte während deiner Periode auf eine gesunde Ernährung, statt dich nur von kurzlebigen Gelüsten zu ernähren. Integriere Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und reichlich Obst und Gemüse in deinen Speiseplan.

Fazit: Heißhungerattacken während der Periode meistern

Denk daran, dass Heißhungerattacken während der Periode normal sind. Mit den oben genannten Tipps kannst du deine Periode entspannter und gesünder erleben. Hör auf deinen Körper und gib ihm die Nährstoffe, die er braucht, um sich während der Periode zu regenerieren.